A caminhada é um dos exercícios mais completos que você pode fazer. A OMS (Organização Mundial de Saúde) recomenda, inclusive, caminhadas de no mínimo 40 minutos, pelo menos 3 vezes por semana.
Como em todo exercício, você queima calorias na caminhada, mas também perde líquido por meio da transpiração perdendo, também, sais minerais importantes para o nosso organismo. Então, para você que caminha aqui no Taquaral e sempre passa em frente ao Vila do Grão, lembre-se das nossas dicas sempre que vir a gente!
Água é essencial para o bom funcionamento do nosso organismo, a nossa principal fonte de hidratação e a real bebida detox que precisamos. Isso porque quem cuida de filtrar e iniciar o processo de eliminação de toxinas do nosso corpo são os rins, e eles precisam de água para operar corretamente.
Por isso, beba água frequentemente, no mínimo 1,5 litros por dia – ou de acordo com a recomendação conforme a sua massa corporal – fazendo exercícios ou não e, importante, mesmo sem sede. A sede e sensação de secura, indica que você passou da hora de beber água faz um bom tempo.
Então, beba água, seus rins, sua pele, seu sistema nervoso, sua bexiga, seu corpo como um todo, agradecem muito.
Ainda que você não seja um atleta e sua caminhada seja a única atividade física que pratica (e só por isso está melhor que muita gente) não é novidade quando dizemos que uma alimentação balanceada para, junto com seus exercícios, proporcionar mais qualidade de vida.
O consumo de vitaminas, proteínas e sais minerais é importante para o bom desempenho do organismo e para melhores resultados nos seus exercícios. Sendo importantes antes das atividades e também depois.
Obviamente, existem demandas diferentes de alimentos e suas quantidades quando comparamos praticantes de atividades físicas com atletas que percorrem dezenas de quilômetros por dia. Além disso, seu objetivo dentro de uma prática esportiva também conta. Quem quer emagrecer, precisa gastar mais calorias do que consome, quem quer mais performance, precisa de mais energia, etc.
Para este artigo, vamos usar os amigos e amigas que correm e/ou caminham aqui no Taquaral ou mesmo nas quadras do seu bairro. Pessoas que fazem seus 40, 60, 90 minutos de caminhada frequentemente.
Outro ponto que precisa ser levado em conta é que o horário que você pratica a sua caminhada também influencia nos resultados e na alimentação indicada. Pela manhã, seu metabolismo está um pouco mais lento, já que passou por algumas horas de baixa atividade enquanto você dormia.
À tarde, seu organismo está no pico de atividade dentro do que é conhecido como “ciclo circadiano”, e à noite, você está se preparando para dormir. Por isso, a alimentação de manhã deve ser mais reforçada, a tarde mais equilibrada e a noite mais leve. Em qualquer horário, lembre-se sempre de evitar os excessos, para que não haja mal estar ou problemas digestivos que possam gerar, por exemplo, refluxo.
Você precisa de energia para realizar suas atividades físicas, e os principais responsáveis para fornecer o energia para o corpo são os carboidratos, por isso consumir alimentos ricos dessa substância – com moderação – é o mais indicado para antes das suas atividades.
Consuma – Banana, mel, geléia, legumes, hortaliças C (batata, aipim, inhame), cereais e grãos, pães e torradas.
Sabia que a padaria do Vila do Grão Hortimercado é completa e temos pães de fermentação natural?
Durante a caminhada, o foco deve ser na hidratação, por isso tenha sempre consigo água. Além de ser o mais indicado para hidratar o corpo, ela também vai ajudar a regular a sua temperatura corporal, que tende a subir nas atividades físicas.
Se você é uma pessoa que pratica corrida, ou que perde muito líquido no exercício, considere o uso de bebidas isotônicas ou diluir um sache de vitaminas e sais minerais na sua garrafinha d’água.
A ideia aqui é, também, cuidar da hidratação, no entanto, também é preciso ajudar seus músculos a se recuperarem e repor seus estoques de energia no geral.
A pedida aqui é a água de coco, ela contém carboidratos que são assimilados rapidamente pela corrente sanguínea, hidrata super bem e ajuda a regular a temperatura do corpo. Nas refeições, uma porção de arroz, ou batata, mandioca ou até mesmo tapioca é bem vinda, bem como proteínas obtidas do frango ou de um ovo mexido.
Embora aliadas da vida saudável, certas frutas e vegetais não são indicadas para serem consumidas antes da prática esportiva. Isso porque alimentos muito ricos em fibra precisam de mais tempo para serem digeridos e, por isso, o sangue que deveria ir para os músculos, acaba ficando no estômago, o que pode gerar mal estar.
As quantidades a serem consumidas, o que é melhor para o seu organismo e como isso pode ajudar nos resultados que você quer atingir, dependem do acompanhamento médico e recomendações do seu ou sua nutricionista. A Vila do Grão Hortimercado apenas compartilha umas dicas e está a disposição com uma oferta completa de alimentos para o seu dia a dia!
Até a próxima!
Vila do Grão Hortimercado
CNPJ: 37.843.303/0001-86
Rua Soldado Percilio Neto 77,
Taquaral – Campinas – SP
A VENDA E O CONSUMO DE BEBIDAS ALCOÓLICAS SÃO PROIBIDOS PARA MENORES DE 18 ANOS. BEBIDA ALCOÓLIC A PODE CAUSAR DEPENDÊNCIA QUÍMICA E, EM EXCESSO, PROVOCA GRAVES MALES À SAÚDE. BEBA COM MODERAÇÃO.
